平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。May 20, 2025 – 等為提供您更多優質的內容，本中文網站使用cookies預測電子技術。除非繼續閱覽室本中文網站文本，即表示您同意我們使用 cookies， 關於更多cookies信息請閱讀我們的隱私權說明。 · 忘卻用戶名 │ 登記團體會員水災測報中心主任吳健富解釋，海嘯波在越淺的水下走愈來愈快，會以「近似波音平均速度」抵 臺 灣 東北部沿海。